10 zdrowych nawyków, które warto wdrożyć jeszcze przed wiosną (polecam ten tekst!)

Autor: Monika Bojar

Chcesz dobrze wyglądać i czuć się doskonale już tej wiosny? Świetna forma nie przyjdzie sama - wypracuj sobie zdrowe nawyki, które pomogą ci ją osiągnąć.

Oto 10 nawyków, które powinieneś wdrożyć, by powitać wiosnę w nowej odsłonie.
1. Jedz śniadania
Pierwszy posiłek powinien dostarczyć ci odpowiednią dawkę energii na resztę dnia. Zadbaj, o spożycie pełnowartościowego posiłku, w którym znajdzie się jak najmniej pustych kalorii i węglowodanów, które dają „kopa” na chwilę, a po godzinie od ich spożycia, czujesz się bardziej ospale, niż przed posiłkiem.

2. Dziel posiłki
Zdrowa dieta, to nie jest głodzenie się przez cały dzień. Takie postępowanie skutkuje na ogół napadem wilczego głodu wieczorem, kiedy to jesz wszystko co masz w zasięgu, a twoje ciało to odkłada na kolejny głodny dzień. Niestety zwykle jesz więcej, niż zdołasz potem spalić.

3. Unikaj niezdrowego podjadania
Jeśli lubisz chipsy, słodycze, paluszki – zapomnij o tym. Podjadanie to twój wróg. Początki mogą być ciężkie, ale z czasem unikanie przekąsek stanie się twoim pożytecznym nawykiem żywieniowym.

4. Jedz więcej warzyw
Warzywa i owoce powinny być elementem codziennej diety i w miarę możliwości każdego posiłku.
Nie zawierają wielu kalorii, za to mnóstwo pożytecznych witamin i minerałów.

5. Przynajmniej raz w tygodniu jedz ryby
Nie zastąpisz tego tranem w kapsułkach, ponieważ ryby, to nie tylko pożyteczne kwasy tłuszczowe.

6. Kiedy możesz, rezygnuj z dojazdów samochodem
Dotyczy to również komunikacji miejskiej.
Wychodź odpowiednio wcześnie i idź pieszo, jeśli tylko możesz. Z czasem polubisz i docenisz ten sposób przemieszczania się – poczujesz się bardziej lekko i świeżo przystępując do codziennych obowiązków.

7. Poświęć czas na gimnastykę
Przynajmniej 15 minut dziennie poświęć na rozciąganie mięśni i proste, nieforsowne ćwiczenia gimnastyczne. To bardzo niewiele, a pomoże Ci czuć się lżejszym już po kilku tygodniach.

8. Zasypiaj zawsze o tej samej porze
Dobry sen, to dobry dzień. Wypracuj sobie więc nawyk chodzenia spać zawsze o tej samej porze i poświęcania na sen ilości czasu, która pozwala ci wstać rano wypoczętym.

9. Zamień codzienne moczenie w wannie na prysznic
Jeśli jesteś zwolennikiem wanny nie zapominaj, że moczenie skóry pozbawia ja naturalnej wilgoci i wysusza.

10. Znajdź czas na codzienne wyciszenie
Bez względu na to, jak to nazwiesz – znajdź codziennie godzinę dla siebie.
Czytaj, medytuj, bądź po prostu leż w ciszy i marz. Osoby, które przyswoiły sobie ten pożyteczny nawyk, cechuje większy optymizm, spokój, opanowanie i pozytywny stosunek do życia.
Jeśli chcesz być gotów na wiosnę, zacznij wprowadzanie pożytecznych nawyków już dziś.

Zobacz również: zdrowa dieta i inne porady
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Komentarze

Najpopularniejsze wpisy na blogu

Kto powinien zostać trenerem reprezentacji Polski w piłce nożnej według sztucznej inteligencji

A teraz Was zaskoczę. Od niedawna próbuję w mojej pracy sztucznej inteligencji, bo to bardzo ciekawe narzędzie. Dziś zapytałam GPT kto powinien zostać trenerem reprezentacji Polski w piłce nożnej. Oto odpowiedź: " Wybór trenera dla reprezentacji Polski w piłce nożnej to temat, który zawsze budzi wiele emocji i debat. W zależności od priorytetów (np. rozwój młodzieży, wynik na dużych turniejach, budowa długofalowego projektu), różne nazwiska mogą wchodzić w grę. Oto kilka kandydatów, którzy mogliby być interesującymi opcjami: 1. Zagraniczny ekspert z doświadczeniem • Roberto De Zerbi : Młody, kreatywny trener, który świetnie radzi sobie z budowaniem drużyn grających ofensywnie (np. Brighton). Ma doświadczenie z polskimi zawodnikami. • Marcelo Bielsa : Znany ze swojej taktycznej wizji i intensywnego stylu gry, choć to ryzykowna opcja ze względu na wymagania i specyficzne podejście. • Hervé Renard : Doświadczony w prowadzeniu reprezentacji, z sukcesami na turniejach międzynarodowych,...

Usta jak u glonojada, czy naprawdę te kobiety się Wam podobają?

To co niektóre kobiety robią dzisiaj z ustami dla mnie jest nieestetyczne. I nie, nie potępiam, bo każdy ze swoim ciałem może robić co chce. Ale dla mnie powieszone usta a'la glonojad wyglądają bardziej śmiesznie niż seksownie. A może nie mam racji? Trzy modelki:

Chusteczką w mrowisko, czyli ludowa metoda leczenia reumatyzmu

Tak do niedawna wyśmiewana i wyszydzana medycyna ludowa wraca do łask. Stare domowe metody leczenia były oparte na wiedzy wynikającej z wieloletnich doświadczeń, dziś dodatkowo są wsparte badaniami laboratoryjnymi. Kuracja mrówkowa. Jest to metoda stara i sprawdzona. Nie polega wcale na wsuwaniu rąk czy nóg do mrowiska :) wystawiając się na lecznicze ukąszenia, a zastosowaniu zwykłej chustki. Trzeba trochę wzruszyć mrowisko i wrzucić w nie bawełnianą chustkę (może być też inny kawałek materiału). Po 2-3 godzinach strzepujemy mrówki, a chore miejsca owijamy chustką nasączoną kwasem mrówkowym. Pamiętajmy jednak, aby bez potrzeby nie niszczyć mrowiska. Wystarczy tylko lekkie wzruszenie wierzchniej warstwy!

Wilno, każdy Polak powinien tam pojechać

Wilno, to miasto bliskie sercu każdego Polaka. Byliśmy tam kilka razy, raz nocując przez dwie noce w pobliskich Trokach. Wilno słynie z pięknych barokowych kościołów i pałaców. Ale najwięcej turystów z Polski gromadzi się zawsze przed Ostrą Bramą gdzie znajduje się obraz Matki Boskiej Ostrobramskiej . Przypomina się wtedy tekst z Pana Tadeusza, tak jakby czas zatrzymał się w miejscu: " I wnet ujrzeli Ostrobramską bramę, Gdzie cudowna Madonna w ciemnej kaplicy Świeciła nad miastem. "

Piękne słowa Piotra Fronczewskiego o matce

To jedne z najpiękniejszych wyznań jakie ostatnio słyszałam. Kto wie, może nawet przez ostatni rok czegoś bardziej wzruszającego nie przeczytałam. Zawsze lubiłam Piotra Fronczewskiego - aktora, ale teraz zyskał mój szacunek jako człowiek. Piotr Fronczewski o opiece nad 103 letnią matką: "To jest dla mnie niezwykłe i bardzo cenne doświadczenie. Kiedy rano pomagam jej usiąść podaję śniadanie, przytulam na dzień dobry To jest stan , którego nie potrafię opisać Trzymając ją w ramionach mam przecież świadomość , że wziąłem się z niej Dalej nie ma już słów. Jest tylko bliskość. Milczenie. I cisza. Stają mi przed oczyma sceny , gdy to ona opiekowała się mną jako berbeciem. Dzisiaj staję przed nią jako stary człowiek wobec drugiego starego człowieka Ja tę naszą wspólną podróż przez życie rozpatruję w kategoriach cudu .Dziś spłacam dług za jej dobroć ,poświęcenie za te wszystkie lata gdy była dla mnie oparciem... . W tym naszym codziennym przytuleniu się porannym jest czysta miłość i wdz...

Fryzjerka z rynku...

Fryzjerka z rynku... reklama czy ostrzeżenie?

Nie żyje Stasiu - Bandyta, bezdomny "aktor" z kanału "Papa Smerfik"

Pewnie pamiętacie, jak kilka dni temu informowałam o śmierci dwóch "aktorów" z filmików które są zamieszczane na kanale Papa Smerfik. Ten Youtuber z Ełku, wynajął dom w Orzyszu, gdzie bezdomni lub osoby uzależnione śpią, mieszkają i spożywają alkohol. I umierają. Kilka dni temu umarła Marta i Pindek , a teraz do tego coraz większego grona dołączył najpopularniejszy z nich wszystkich Stasiu - Bandyta . Dlaczego oni tak szybko umierają? Mam taką tezę. Dawniej, kiedy nie byli tak popularni, alkohol spożywali gdy na niego zapracowali. Albo sprzedając puszki, albo znalezione butelki, albo złom. Czasem ktoś dał im 2 złote. Kiedy zostali "aktorami" i stali się rozpoznawalni, zanotowali stały dopływ gotówki, a wraz z tym zwiększyła się ilość spożywanego alkoholu. Brak hamulców w przypadku alkoholików szybko zwiększa degenerację organizmu i w efekcie pojawiają się zaburzenia i choroby zwiększające ryzyko śmierci. Przeczytajcie wcześniejszy wpis z 2...

Pamiętnik matki nastolatki

Szukaj na tym blogu